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como puedo bajar de peso, si mido 1.58 cual seria mi peso ideal?

Hola. Según su altura, su peso y a raíz del cálculo de su índice de masa corporal (IMC, que debe situarse entre 18,5 y 25) su peso saludable o adecuado debería situarse aproximadamente en un rango de entre 48 (IMC=19) y 60 kilogramos (IMC=25). Sería interesante situarse cerca del punto medio (unos 53-55 kilogramos). No obstante, hay personas que, debido a un alto desarrollo muscular, potenciado por ciertos deportes, pueden estar en el rango máximo de IMC o algo por encima de este (IMC igual a 25 o superior). En estos casos en los que se tiene un alto peso en relación con la altura debido a un alto desarrollo muscular y no por acumulación de grasa, no sería preocupante en absoluto tener un IMC elevado ya que no es peligroso para la salud (sucede en muchos deportistas). Pero en su caso si no hace un deporte de fuerza de forma constante, debería estar dentro del rango saludable del IMC.

Espero que hayamos solucionado su duda. Un cordial saludo.

Fecha: 21/05/2022 | Tema: Deporte | Experto: Asier Martínez. Asesor en Educación Alimentaria y Dietética Dietista-Nutricionista, Máster en Nutrición Clínica, Doctor en Investigación Clínica y Profesor de la Universidad de Alicante

Tengo 62 años. Me diagnosticaron diabetes tipo 2 hace un año. Tomo una dosis de metformina acción prolongada de 1.000 en la mañana y otra igual en la noche. En qué rangos debería tener mi glucemia antes del desayuno, 2 horas después del desayuno, después de hacer ejercicio (hago app 1 hora diaria en gimnasio) y 2 horas después de comidas ?? Lo anterior, porque me manejo en un rango de 108 y 124 y no puedo bajar de ello, pese a que cuido mi dieta y hago ejercicio.

Hola. Si usted ha aprendido a comer de forma adecuada, lleva una alimentación saludable y adaptada a su actividad física, edad y sexo, toma la medicación pautada en la cantidad y horarios indicados y además realiza ejercicio físico diario de forma regular, debería de tener los niveles de glucemia entre 70 y 120 mg/dl. No obstante, 124 mg/dl no sería peligroso ya que se encuentra muy cerca del límite saludable.

Para mas tranquilidad, contacte con su médico endocrino y trasmítale esta información para que lo tenga en cuenta y él valore si se deben hacer cambios en la medicación.

Espero que hayamos solucionado su duda. Un cordial saludo.

Fecha: 03/05/2022 | Tema: Deporte | Experto: Asier Martínez. Asesor en Educación Alimentaria y Dietética Dietista-Nutricionista, Máster en Nutrición Clínica, Doctor en Investigación Clínica y Profesor de la Universidad de Alicante

Tengo un hijo con catorce años que tiene diabetes Mellitus tipo 1 desde los tres años. Practica ciclismo de montaña a nivel semi-profesional. El año pasado competía en categoría infantil y la duración de las competiciones no le requería tomar suplemento de hidratos de carbono más allá de los contenidos en la bebida isotónica; pero esta temporada, en cadetes, las competiciones duran entre una hora y media y dos horas, y su preparador le ha recomendado tomar uno, o incluso dos geles, durante la competición. Nuestra duda es que lo más probable que pase es que la ingesta de esos geles, a pesar del gasto de glucosa por el ejercicio físico intenso, le provoque hiperglucemias, y en carrera, no puede administrarse insulina. ¿Cómo gestionan esta situación los deportistas diabéticos? Comenzaremos a hacer pruebas en los entrenamientos, pero sería de gran ayuda para nosotros si nos puedieran dar alguna serie de pautas sobre cómo gestionar esta situación. Muchísimas gracias.

Hola. Le dejamos aquí una serie de recomendaciones importantes para personas con diabetes que realizan deporte:

Recomendaciones dietéticas par deportistas con diabetes:

Consumir alimentos una a tres horas antes del ejercicio y medir la glicemia, comprobando que se encuentra entre 100 y 250 mg·dl^-1 antes de iniciar la actividad física.
Consumir 20-30 g de hidratos de carbono durante el ejercicio, en forma de bebidas o alimentos sólidos (barritas), cada media hora, especialmente si la intensidad es alta o la duración del ejercicio es largo. Para aquellos que la práctica deportiva le vaya a suponer tener como objetivo una competición, es recomendable que en algunos entrenamientos (intensos y otros de larga duración) se realicen mediciones durante el ejercicio para conocer la respuesta individual y así poder ajustar las cantidades y frecuencia de la ingesta de los hidratos de carbono.
Aumentar la ingesta de alimentos tras el ejercicio y siempre en función de la intensidad y duración del ejercicio. Esto debe considerarse hasta 24 horas después del ejercicio para evitar la hipoglucemia tras el ejercicio.
Tener siempre a mano hidratos de carbono de absorción rápida (geles) por si se produce una hipoglucemia aguda. En la población general se recomienda tener siempre a mano caramelos.
Si el ejercicio no estaba planificado y usa insulina, es recomendable la ingesta de 20-30 g de hidratos de carbono.
Si al acabar el ejercicio la glucosa es menos de 100 mg·dl^-1 se debe ingerir 20-30g de glucosa.

NOTA: en cualquier deporte si la actividad no es intensa y no supera la hora de duración, no sería necesario tomar ningún suplemento, simplemente agua y electrolitos. En el caso específico de su hijo, si va a tomar un suplemento debería ser a partir de la hora de duración y un gel de unos 30 gramos de hidratos de carbono combinados. Un ejemplo podría ser el bio energy gel sin cafeína de fresa y plátano de la marca 226 ERS, pero seguro que hay otras opciones en el mercado que contengan unos 30g de hidratos de carbono y combinen glucosa, fructosa y maltodextrinas. No obstante, deberéis probarlo en algún entrenamiento (con una duración similar a la carrera y a partir de la primera hora de ejercicio) antes de la competición y realizar mediciones de glucosa para ver cómo reacciona su cuerpo ante esa cantidad de hidratos de carbono.

Espero que hayamos solucionado su duda. Un cordial saludo.

Fecha: 03/10/2021 | Tema: Deporte | Experto: Asier Martínez. Asesor en Educación Alimentaria y Dietética Dietista-Nutricionista, Máster en Nutrición Clínica, Doctor en Investigación Clínica y Profesor de la Universidad de Alicante

recomendaciones en el ejercicio para paciente con diabetes millitus 2

Buenas tardes,

Culaquier tipo de deporte es bueno para personas con diabetes, sobre todo, de cardio como es andar, nadar, correr, monar en bicicleta....

Lo importante es escuchar a su cuerpo y ver qué es lo qué mejor le va y le hace sentir.

Tenemos una plataforma on-line con más de 500 pacientes que le animo a que se registre (es gratuita) y que le motivará para caminar y hacer kilómetros:

https://haciendocamino.es/

Le esperamos.

Un saludo

Fecha: 31/08/2021 | Tema: Deporte | Experto: Fundación para la Diabetes.

Tengo 28 años, quiero tener hijos el proximo año, consulte a mi ginecoloca y me recomendo hacer ejercicio y tomar metformina por una resistencia a la insulina entre otras cosas, mi pregunta seria , si hay un momento ideoneo durante el dia para hacer actividad fisica? he leido preguntas en las cuales comentan pero son casos diferentes al mio, espero puedan orientarme les agradezo

Hola. La actividad física es siempre bienvenida. No hay un momento del día en el que sea menos saludable, así que elige el momento que mejor se adapte a tus horarios y en el que más activa te notes. Lo más importante es que la actividad sea intensa y que la realices de forma constante. Si nunca has realizado actividad física podrías comenzar realizando dos o tres días a la semana e incrementarlo progresivamente hasta los 5 o 6 días. Mejorará tu composición física, tu ánimo, tu peso y también reducirá la resistencia a la insulina.

Espero que hayamos solucionado su duda. Un cordial saludo.

Fecha: 20/08/2021 | Tema: Deporte | Experto: Asier Martínez. Asesor en Educación Alimentaria y Dietética Dietista-Nutricionista, Máster en Nutrición Clínica, Doctor en Investigación Clínica y Profesor de la Universidad de Alicante

Puedo tomar maca negra. Estoy tomando Metformina.

Hola. La maca es un tubérculo y en su composición contiene alrededor de un 60% de hidratos de carbono. Sin embargo, al consumirla como suplemento, la cantidad de esta que se consume es muy baja, por ejemplo, dos cucharaditas pequeñas de unos 5 gramos al día no sería peligroso desde el punto de vista de desajuste de las raciones de hidratos de carbono o de un aumento descontrolado de la glucemia.

No sería recomendable si padece insuficiencia renal, ya que contiene altos niveles de potasio. Tampoco si tiene problemas con la tiroides o hipertensión. En caso de consumirla debería toarla un corto periodo de tiempo y hacer descansos.

Espero que hayamos solucionado su duda. Un saludo.

Fecha: 26/05/2021 | Tema: Deporte | Experto: Asier Martínez. Asesor en Educación Alimentaria y Dietética Dietista-Nutricionista, Máster en Nutrición Clínica, Doctor en Investigación Clínica y Profesor de la Universidad de Alicante

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