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  Hola tengo 45 años , 14 años de diabética controlándome con metformina, llevo 10 años ejercitándome pero últimamente, antes de mi ejercicio mi glucosa está en 100..110 después de una hora de cardio fuerte mi glucosa se puede elevar hasta 300 y me siento muy mal... esta al rededor de una hora posterior baja hasta 70 y tengo que comer.... me dicen que ya no haga ejercicio... ¿por qué puede suceder esto y que daño se puede llegar a tener?.

Gracias por su consulta

puede suceder que cuando se realiza ejercicio a muy alta intensidad se produzca una elevación de los niveles de glucosa en sangre. Este efecto es debido a que el mismo ejercicio de alta intensidad activa la liberación de glucosa en el hígado.

Para evitarlo, es aconsejable realizar un calentamiento más largo de lo habitual, en el que se vaya aumentando el ritmo de froma progresiva. De esta forma se puede conseguir que el ejercicio posterior eleve la glucemia en menor medida.

Fecha: 07/02/2018 | Tema: Deporte | Experto: Serafín Murillo. Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes. Dietista-Nutricionista e Investigador en la Unidad de Diabetes y Ejercicio del CIBERDEM, Hospital Clínic de Barcelona.

  Buenas tardes, soy paciente diabetico Tipo 2, no tomo medicamento aún (estoy recién diagnosticado, 146 en ayunas y en consultas médicas para la medicación) y tengo sobrepeso mido 1.75 y peso 93 Kg. por lo que he disidido poner control en mi vida y cambiar radicalmente mis hábitos. tengo una semana yendo al gimnasio a primera hora de la mañana, entre 6 y 8 am. quisiera por favor me ayudaran con algunas dudas: 1.- ¿Qué recomiendan debo comer antes de comenzar con mi rutina de ejercicios y después de ella? 2.- ¿Cuáles son las frutas que debo comer y cuáles debo evitar? 3.- ¿Cuáles hidratos de carbono me convienen y en que cantidad? para bajar de peso y para controlar mi glucosa 4.- Me recomiendan tomar Whey Protein Hidrolizada y L Carnitina como suplementos y ¿para ayudar a la pérdida de peso?, ¿en qué momento del día cada una? 5.- ¿Están de acuerdo en el consumo de hierbas naturales, como la Moringa, para el control de la diábetes? Muchas gracias de antemano

gracias por su consulta

le contestamos a sus dudas:

1. Para este tipo de ejercicios no es necesaria una comida específica previa. puede seguir con su rutina de alimentación habitual.

2. Todas las frutas son válidas, lo importante es respetar la cantidad de consumo de cada una de ellas. En los siguientes enlaces podrá encontrar la información sobre ellas:

http://diabetesalacarta.org/wp-content/uploads/2016/12/Mantel_fruta.pdf

http://diabetesalacarta.org/wp-content/uploads/2016/12/Mantel_fruta_2.pdf

3. La cantidad de hidratros de carbono es específica para cada persona, por lo que no es posible establecer una recomendación sobre la cantidad de hidratos de carbono que cada persona necesita. Debe tener en cuenta que existen muchos factores que influyen en la cantidad de hidratos de carbono que el organismo necesita para mantener los niveles de glucemia estables. Entre estos factores encontramos peso, sexo, edad, niveles de actividad física o incluso el tipo de tratamiento utilizado para el control de la diabetes.

Puede encontrar más información sobre este tema en el siguiente artículo de nuestra web:

https://www.fundaciondiabetes.org/sabercomer/articulo/16/cuantos-hidratos-de-carbono-puedo-comer

4. El aporte de proteína Whey esta dirigido a la mejora del rendimiento.En mi opinión seria recomendable esperar a la normalización del peso corporal.

5. El efecto de este tipode  hierbas sobre la diabetes no esta demostrado. En todo caso, si las utiliza, le recomendamos lo consulte con su equipo médico.

Fecha: 05/02/2018 | Tema: Deporte | Experto: Serafín Murillo. Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes. Dietista-Nutricionista e Investigador en la Unidad de Diabetes y Ejercicio del CIBERDEM, Hospital Clínic de Barcelona.

  Siempre he creído que realizar deporte aeróbico, como caminar 40 minutos a buen ritmo, era lo mejor para reducir o controlar los niveles de glucosa en sangre. Mi caso es de diabetes tipo 2, no estoy obeso, como adecuadamente y no soy excesivamente sedentario. Tengo 60 años. Mi madre es diabética. Aunque siempre he tenido valores de presión arterial correctos, últimamente mis medidas de la tensión arrojan valores ligeramente altos, tanto la alta como la baja. Tomo metformina mañana y noche, y tengo el hígado graso con transaminasas altas. Acabo de leer el blog que le adjunto, en el que comenta una especialista que es más beneficioso el deporte muscular que el aeróbico. Después de mis caminatas diarias, me gustaría saber si he estado haciendo lo contrario de lo que debía en estos años atrás, en los que tras practicar bici y cinta y usar brevemente aparatos sencillos de gimnasio, no he conseguido que mis valores de la mañana fuesen más bajos de 120 o 135. En resumen ¿es cierto lo que dice el artículo que le envío? Gracias http://www.diariodenavarra.es/blogs/fitness/2014/12/27/la-importancia-del-entrenamiento-muscular-para-la-diabetes/

Gracias por su consulta.

Como en todo, seguramente el punto medio es el más acertado. Desde hace ya algunos años se sabe que la combinación de entrenamiento de fuerza con ejercicios de caracter aeróbico (como son sus caminatas) son la mejor pauta de ejercicio para personas con diabetes tipo 2. Por ello, sería recomendable que, además de sus caminatas o bicicleta, añadiera 2 o 3 sesiones de entrenamiento de fuerza muscular a la semana. Con ello conseguirá aumentar los beneficios del ejercicio aeróbico con los del entrenamiento de fuerza.

Por supuesto, es necesario que un profesional de la actividad física le ayude en el aprendizaje de este tipo de ejercicio, adaptándolo a sus característias.

Fecha: 05/09/2017 | Tema: Deporte | Experto: Serafín Murillo. Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes. Dietista-Nutricionista e Investigador en la Unidad de Diabetes y Ejercicio del CIBERDEM, Hospital Clínic de Barcelona.

  Hola, me preguntaba si hay productos aptos para diabéticos para ganar masa muscular y poder ayudar a definir. Mi compañero de gimnasio ha ganado masa gracias a proteínas que toma y me surgió la duda de si habría algo para mí.

Gracias por su consulta.

Además del entrenamiento y la alimentación equilibrada, suele ser habitual el uso de suplementos nutricionales para favorecer el aumento de masa muscular.

En este sentido es importante conocer y valorar si estos suplementos son necesarios. Lo más habitual es el uso de suplementos a base de proteínas. Se debe estimar la ingesta de proteína que realiza cada persona y valorar si es necesario o no. El uso de suplementos de proteínas ha sido tradicionalmente discutido en personas con diabetes pues se asocia un consumo elevado de proteína a problemas renales. Por ello, su uso debe realizarse en las dosis indicadas y siempre que la alimentación habitual de cada persona presente carencia de la cantidad o la calidad de proteínas. Para ello, le aconsejo consulte con un nutricionista titulado que le pueda orientar en este proceso.

Por otro lado, el uso de sumplementos de proteína en elevada cantidad también puede ser causa de ligeros aumentos de glucemia. Una razón más para no tomarlos en forma excesiva.

Fecha: 05/09/2017 | Tema: Deporte | Experto: Serafín Murillo. Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes. Dietista-Nutricionista e Investigador en la Unidad de Diabetes y Ejercicio del CIBERDEM, Hospital Clínic de Barcelona.

  Hola, hace 6 meses debuté con diabetes tipo 1, tengo 48 años y corro normalmente sobre 5 o 6 días en semana. Estoy en fase de luna de miel y querría saber qué puedo tomar durante el ejercicio para que no me den hipos. Suelo correr entre 50 minutos o una hora. Me tomo glucosa cada 25 minutos. Pero no me mantiene y enseguida vuelve la hipo. ¿Qué puedo tomar? ¿Mejor barritas energéticas? Muchas gracias.

Gracias por su consulta.

En primer lugar debe tener en cuenta el momento en que realiza el ejercicio. Si se entrena justo después de las comidas, los niveles de insulina son muy elevados, por lo que el riesgo de hipoglucemia es mucho mayor. En estos casos puede ser recomendable una ligera reducción de las dosis de insulina rápida (consulte previamente con su equipo sanitario).

Por otro lado, durante el ejercicio se puede tomar cualquier tipo de alimento rico en hidratos de carbono y de fácil digestión, como zumos de frutas, bebidas isotónicas, barritas o geles de glucosa. Más importante que el tipo de alimento es establecer la cantidad de hidratos de carbono que necesita para acabar el entrenamiento dentro de los parámetros de normalidad. Para ello, deberá ir incrementando la dosis de hidratos de carbono hasta que consiga acabar la actividad con valores de glucemia estables.

Fecha: 17/07/2017 | Tema: Deporte | Experto: Serafín Murillo. Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes. Dietista-Nutricionista e Investigador en la Unidad de Diabetes y Ejercicio del CIBERDEM, Hospital Clínic de Barcelona.

  Hola, soy Juan y soy diabético tipo 2 y practico bastante deporte (correr), desde que practico deporte tengo los niveles muy bien controlados. Mi consulta es debido a que quiero correr una media maratón y me gustaría saber qué tipo de suplemento (barrita, gel, etc) puedo tomar durante la práctica del ejercicio, si hay alguna recomendada para diabéticos T2. Un saludo y gracias.

gracias por su consulta

durante la práctica de ejercicio físico se puede utiliar cualquier tipo de suplemento como barritas, geles, bebidas isotónicas, fruta o zumos de fruta entre otros. La importancia no esta solamente en el tipo de suplemento sino también en la cantidad de hidratos de carbono que esta aportando. Para ello, estos alimentos ricos en hidratos de carbono se deben ir consumiendo en pequeñas cantidades a lo largo del ejercicio físico.

Fecha: 27/06/2017 | Tema: Deporte | Experto: Serafín Murillo. Asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes. Dietista-Nutricionista e Investigador en la Unidad de Diabetes y Ejercicio del CIBERDEM, Hospital Clínic de Barcelona.