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  Hola. tengo diabetes tipo 2 e hipertensión. debido a la pandemia empece hacer ejercicio, y mis niveles de azúcar y presión han mejorado, pero me siento cansado, es normal? que debo hacer cuando baja el nivel de azúcar en la sangre, a pesar de haber terminado de comer. Gracias

Hola. En principio es normal que se sienta cansado después de hacer ejercicio. No sería normal si se siente cansado todo el día aun durmiendo bien. Después de comer, si ha ingerido hidratos de carbono, lo normal es que la glucemia o nivel de azúcar en sangre aumente. Si en algún momento puntual, sufre una hipoglucemia en alguna ocasión debe tomar azúcar blanco con agua (una bolsita), una bebida de cola, zumo o una fruta (tipo plátano o dátiles). Espero que hayamos solucionado su duda. Un saludo. 

Fecha: 04/07/2020 | Tema: Deporte | Experto: Asier Martínez. Asesor en Educación Alimentaria y Dietética Dietista-Nutricionista, Máster en Nutrición Clínica, Doctor en Investigación Clínica y Profesor de la Universidad de Alicante

  Buen día! Practico ejercicio 5 veces a la semana . Quiero que mi grasa abdominal sea consumida u oxidada. Como puedo hacerle para que mi cuerpo la tome como fuente de energía o que se elimine?

Disponemos de dos formas para reducir el porcentaje de grasa del cuerpo. La primera es generar un gasto extra de calorías a través del ejercicio. La segunda es generar una reducción del consumo de calorías a través de la alimentación, con alimentos más saludables y menos calóricos. Por lo tanto, el hecho de comer saludable ya es una buena vía para reducir su porcentaje graso corporal, pero si a esto le sumamos un aumento de la actividad física la reducción es mayor y cabe la posibilidad de aumentar el porcentaje el porcentaje de masa muscular, lo cual es favorable. Si quiere aprender a comer de forma más saludable, combinar bien los alimentos y reducir el consumo de calorías, le aconsejamos que asista a un Dietista-Nutricionista. Para aumentar la actividad física debe moverse más andando, bajando escaleras, corriendo, haciendo ciclismo, baile o natación. Espero que hayamos solucionado su duda. Un saludo. 

Fecha: 04/07/2020 | Tema: Deporte | Experto: Asier Martínez. Asesor en Educación Alimentaria y Dietética Dietista-Nutricionista, Máster en Nutrición Clínica, Doctor en Investigación Clínica y Profesor de la Universidad de Alicante

  A pesar de seguir una dieta baja en hidratos de carbono y hacer ejercicio, he observado que hace unos 10 días mis mediciones de glucosa en ayunas por la mañana, alrededor de las 0700 horas, me dan por encima de 160. no comprendo. tomo 850 de metformina en la mañana y en la noche y me pincho 10 unidades de insulina en la noche. hasta ahora me daban lecturas alrededor de los 100. gracias.

Hola. No conozco cual puede ser la causa o el precipitante de ese cambio en su glucemia. Si mantiene la misma dieta y la misma actividad física que siempre y con las mismas pautas de insulina que siempre y ha habido un cambio, podría estar relacionado con quizás alguna situación de estrés o desajuste corporal. Coméntelo con su endocrino la situación en la que se encuentra para que reajuste sus pautas y dosis de insulina de nuevo si esto perdura durante un tiempo prolongado. Esperamos haber solucionado su duda. Un saludo.

Fecha: 22/05/2020 | Tema: Deporte | Experto: Asier Martínez. Asesor en Educación Alimentaria y Dietética Dietista-Nutricionista, Máster en Nutrición Clínica, Doctor en Investigación Clínica y Profesor de la Universidad de Alicante

  Hola, he empezado a hacer deporte de forma regular esta cuarentena. Estoy llevando una alimentacion saludable y he bajado las raciones de hidratos de carbono ya que mi objetivo es adelgazar pero no consigo bajar de peso e incluso he engordado y estoy mas ancha. Estoy realizando sobre todo ejercicios aerobicos para acelerar el ritmo cardiaco y lo practico por lo menos 4-5 por semana. Esto puede tener algo que ver con la insulina? (Utilizo humalog junior y tresiba)

Hola muy buenas. Para la reduccón de peso hay dos vías posibles. La primera es reducir las calorías que consumimos a través de la alimentación y la segunda es consumir más calorias de las que gastamos habitualmente aumentando nuestra actiidad física. Si has aumentado las calorías que consumes con la actividad física, probablemte la causa que impide la bajada, esté en tu alimentación.Ya has reducido la cantidad de hidratos de carbono que consumes, pero quizás por contra has aumentado la cantidad de grasas (con quesos, aceites, aguacate o frutos secos). O cabe la opcion de que hayas aumentado ligeramente la masa muscular pero sería más remota si no has hecho actividad de fuerza. Si haces actividad física regular, puedes combinar la actividad aeróbica con atcividad de fuerza, también ayuda al aumento del gasto calórico. Si con estos consejos no surte efecto la bajada de peso y tienes complejidad para estructurar tus menús, te recomiendo que asistas a un dietista-nutricionista para personalizar tu menú. Espero que hayamos resuelto tu duda. Un saludo. 

Fecha: 17/05/2020 | Tema: Deporte | Experto: Asier Martínez. Asesor en Educación Alimentaria y Dietética Dietista-Nutricionista, Máster en Nutrición Clínica, Doctor en Investigación Clínica y Profesor de la Universidad de Alicante

  Al salir a correr, por ejemplo suave, aprox una hora, si salgo con 240 de glucosa y termino con 75, eso significa que estoy corriendo en anaeróbico o no tiene nada que ver?. Mi duda es si con una baja intensidad de carrera es normal esa bajada de glucosa a esa velocidad. Hay alguna guia sobre como podrían ser las variaciones de glucosa en carrera a ritmos bajos o medios? Gracias

Hola. La bajada de glucosa dependerá de la duración y de la intensidad de la actividad física, independientemente de si es aeróbico o no. Depende también de la persona, existen individualidades. Las personas que sufren diabetes tipo 2 están menos expuestas hipoglucemias, a modo de prevención se debe llevar encima algún alimento que contenga al menos 15 gramos de glucosa por si esto sucede. (gel, fruta deshidratada, agua con azúcar, bebida con azúcar, bebida isotónica, miel). No obstante, un nivel de 75mg/dl de glucosa en sangre no se considera hipoglucemia y se sitúa dentro del rango de normalidad. Esperamos haber solucionado su duda. Un saludo.

Fecha: 25/04/2020 | Tema: Deporte | Experto: Asier Martínez. Asesor en Educación Alimentaria y Dietética Dietista-Nutricionista, Máster en Nutrición Clínica, Doctor en Investigación Clínica y Profesor de la Universidad de Alicante

  Buenas tardes. Cuándo es conveniente hacer ejercicio, en ayunas o después de haber comido? Pasear, caminar o andar rápido? Que es lo más conveniente? Gracias.

Buenas tardes,

Siento el retraso de la respuesta.

Las preguntas que me hace son muy subjetivas, ya que nadie como la propia persona para determinar que es lo mejor para uno mismo. Nuestra amiga Carla cuenta cómo lo hace ella. https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=P0sMA9XsA9M&feature=emb_logo

En relación a andar rápido o caminar, también es lo que mejor le venga a usted.. Lo importante que usted se mueva, que se sienta bien, que no deje de moverse y que lleve un buen control de la alimentación.

Quizá nuestro asesor en Deporte, le puede ayudar a ver cómo llevar la diabetes en estos tiempos: https://www.fundaciondiabetes.org/coronavirus/805/como-controlo-mi-diabetes-confinado-en-casa

Espero que le sea útil.

Un saludo

Fecha: 11/04/2020 | Tema: Deporte | Experto: Fundación para la Diabetes.