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Sepia a la plancha con refrito al limón

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Sepia a la plancha con refrito al limón

Ingredientes

2 sepias.
2 dientes de ajo.
Unas ramitas de perejil.
1 limón.
8 cucharadas de aceite de oliva.
Sal.
Guarnición de puntas de espárragos verdes y tomatitos.

 

Recetas facilitadas por:

Cómo se elabora

Limpiamos de vísceras y de piel las sepia, vaciamos y limpiamos bajo el agua fría.
Una vez limpias las sepias y si son muy gruesas las cortamos en dos mitades longitudinales, es decir, se divide longitudinalmente en dos filetes empezando por la última.
Luego con un cuchillo, marcamos por la parte exterior haciendo unas incisiones superficiales, primero paralelas en un sentido y luego otras paralelas transversales oblicuas en el otro sentido. Estos cortes se hacen para facilitar el cocinado de la sepia y que no se doble por efecto del calor.
Una vez tengamos preparada la sepia de esta forma se lleva a la plancha y tostamos por los dos lados empezando por la parte cuadriculada de los cortes.
Una vez cocinada ponemos a la sepia a punto de sal.
En una sartén hacemos un sofrito con el ajo cortado en brounoisse (cuadradito muy pequeño) y una vez dorado el ajo sacamos la sartén del fuego y añadimos el zumo de limón y el perejil picado
Este refrito de ajo con limón y perejil es con el que aliñaremos la sepia en el momento de servir.
Podemos acompañar con unas puntas de espárragos verdes y tomatitos tipo cocktail ligeramente pasados por la plancha y sazonados con un poco de sal.

Información nutricional de esta receta

Serafín Murillo Por Serafín Murillo
Dietista-Nutricionista Investigador del CIBERDEM
Hospital Clínic de Barcelona
Info. nutricional Por persona Info. nutricional Por persona
Energía (Kcal.) 293 Grasas (g.) 19,7
Hidratos de carbono (g.) 1 Saturadas (g.) 2,7
Raciones Hidratos de carbono 0 Monoinsaturadas (g.) 13,4
Proteínas (g.) 28,2 Poliinsaturadas (g.) 2,2
Fibra (g.) 0,8 Colesterol (mg.) 228
Sodio (mg.) 569 Valores calculados sin sal añadida

Comentario dietético

La sepia es un marisco que apenas tiene grasa ni hidratos de carbono pero que es muy rica en proteínas de alta calidad biológica, en hierro, magnesio, sodio, fósforo y vitaminas -del grupo B, A y E-. La forma de elaboración combina perfectamente con la sepia para realzarle el sabor y darle un toque de acidez muy agradable. Como guarnición se proponen hortalizas que no aumentan el valor calórico del plato, pero si que lo complementan en nutrientes -vitaminas y minerales- y le aportan un toque de color a la receta. Esta receta está adecuada para todos los grupos de edad, y en especial para quienes deben llevar a cabo una dieta baja en calorías y grasas, sin excederse en la cantidad de aceite.

Categorías

Tipo de receta Pescados y mariscos
Temporada Invierno , Otoño , Primavera , Verano
Técnica culinaria Frito , Rehogado
Con salsa
Picante
Alimento Fresco
Condimento
Temperatura al servir Caliente
Textura y consistencia
Etapa de 1 a 3 años , de 4 a 11 años , Adolescencia , Vejez , Deportista , Embarazo , Lactancia