PLAN
DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN DE MORATALAZ
- SEMANA 2
-
PREPARACIÓN AL ENTRENO
Empezamos a correr.
Resistencia: trabajo leve a moderado.
Inicio de estiramientos y tonificación muscular.
|
| |
| |
SEMANA 2
28 de agosto - 3 de septiembre 2006 |
| 1ª SESIÓN |
Caminar 10´+ correr 10´ ritmo suave + 10´caminar |
| 2ª SESIÓN |
Caminar 5´+ correr 10´+ caminar 5´+ correr 10´ + ejercicios de tonificación muscular |
| 3ª SESIÓN |
Caminar rápido 5´+ correr 15´+ caminar 5´rápido + correr 10´ |
| 4ª SESIÓN |
Correr 15´+ caminar 5´+ correr 15´ + estiramientos |
| 5ª SESIÓN |
Caminar 60´ + movilidad articular 10´ |
| 6ª SESIÓN |
Correr 20´ + caminar 10´ + correr 15´ + estiramientos musculares |
SESIÓN DE
DESCANSO |
Elige el día de la semana que quieras y descansa, si prefieres seguir entrenando camina 60´ de paseo |
|
|
| |
| |
NOTAS: |
- Por ejercicios de tonificación muscular entenderemos aquellos destinados a desarrollar la resistencia muscular, aumentando el tono del músculo trabajado. Trabajaremos en especial abdomen, espalda y piernas; en esta semana haremos 10 ejercicios de 3 series x 15 repeticiones (Hacer 10 ejercicios distintos, repitiendo 3 tandas cada 15 movimientos, descansar muy poco entre serie y serie).
|
| |
| |
| CONSEJOS: |
1. Lleva siempre encima azúcares de absorción inmediata, resultan muy prácticas las muñequeras con bolsillo, comprobar que no se puedan deshacer con el sudor o la lluvia, p.e. las pastillas selladas de glucosa o similar, ...
2. Controla los niveles de azúcar antes del entreno y suplementa si estás bajo o bien si te encuentras con sensación de bajada; después de entrenar comprueba la reacción de la glucemia, anota y corrige para la próxima vez. |
| |
Jaume Picazos Cardó
Licenciado en Educación Física - Entrenador Nacional
de Atletismo
|
|
(*) Todos
los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de
experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún
caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada
persona debe tener en cuenta sus características
individuales y seguir su propia experiencia.
Los consejos o pautas de
tu educador, médico o endocrino son esenciales, la
unión de estos consejos con la propia experiencia
y la continua autocorreción en insulina, dieta y
ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y
que siempre estarán abiertas a modificaciones. |
|
| |
VOLVER |
| |
| |