- Puedes descansar el día que quieras y “saltarte” una sesión semanal de entreno, puedes elegir tú la sesión o día que descansas

- Por ejercicios de movilidad articular entendemos todos aquellos que trabajan la flexibilidad y movilidad de las articulaciones, unos ejercicios serían mover en círculos las piernas adelante y atrás, los brazos, la cintura, el tobillo, ... Estos ejercicios se realizan de pie y después sentado.

- Los estiramientos deben ser suaves y sostenidos, intentando no llegar al punto de dolor. Estirar sobre todo las piernas - 5 x 15' -30” (ejercicios de 15” a 30”, repetir 5 veces cada estiramiento).

1. Siendo época de buen tiempo y vacaciones se pueden cambiar o alternar las actividades de caminar por nadar o ir en bicicleta.

2. Para la natación, si estamos acostumbrados a nadar, mantendremos el mismo tiempo. Si no, podemos dividir el tiempo a la mitad de lo que haríamos caminando.

3. Para la bicicleta deberíamos doblar el tiempo programado para caminar.

4. También podemos suplir cualquier sesión de estas 2 primeras semanas por otras alternativas como pueden ser: un partido de tenis, fútbol, básket, patines, etc... intentando que sean sesiones que tengan una hora de duración.

5. Hidratarse constantemente.

6. Si estás en zona de montaña aprovecha para hacer travesías y senderismo.

7. Si estás en zona de costa, los largos paseos por arena de playa, combinando mitad por arena blanda y mitad por arena dura, te irán muy bien.

8. Todos los que estéis en una zona especial de vacaciones intentar combinar el ocio con el entreno. Esta semana se trata de estar durante el máximo tiempo posible en movimiento a un ritmo cómodo. La actividad a practicar puede ser polivalente (básquet, fútbol, remo, patinaje, tenis, bicicleta, natación,... )