PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN DE MORATALAZ

- SEMANA 1 -

"CORREMOS FRECUENTEMENTE"
Trabajo de Resistencia Aeróbica de corta duración.

 
 
SEMANA 1
4 - 10 de septiembre 2006
1ª SESIÓN Correr 20´ + tonificación muscular 15´+ 15´ correr
2ª SESIÓN Correr 30´
3ª SESIÓN Correr 30´+ estiramientos 10´
4ª SESIÓN Correr 15´ rápidos + 15´ carrera lenta
5ª SESIÓN Correr 20´+ tonificación muscular 15´+ 20´ correr
6ª SESIÓN 2 horas de andar o de bicicleta de paseo, intentar no parar durante el ejercicio (recordar tomar agua cada 20 minutos y medir glucemias cuando lleves una hora de ejercicio)
 
 

Jaume Picazos Cardó
Licenciado en Educación Física - Entrenador Nacional de Atletismo

(*) Todos los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada persona debe tener en cuenta sus características individuales y seguir su propia experiencia.

Los consejos o pautas de tu educador, médico o endocrino son esenciales, la unión de estos consejos con la propia experiencia y la continua autocorreción en insulina, dieta y ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y que siempre estarán abiertas a modificaciones.

 

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