Aquellos y aquellas que ya entrenan, con la intención de bajar de 1h 35´, necesitan de un entreno de más volumen de carga y de mayor intensidad de entrenamiento así como trabajar específicamente pensando en la marca que se pretende.
Aclarado el objetivo de este plan de entreno, sabemos que a partir de ahora tenemos por delante 10 semanas para prepararnos, con la posibilidad de empezar, como más tarde, 7 semanas antes de la prueba y aconsejando, que si no puedes disponer de ese tiempo mínimo, lo dejes para otra ocasión.
La 1ª semana será la del 30 de noviembre al 6 de diciembre, tenemos 10 semanas, para entrenar, antes del 7 de febrero del 2010.
Al principio en personas sedentarias pueden aparecer leves repercusiones en dieta e insulina: en personas activas poca incidencia, las incidencias varían la ingesta de hidratos, las dosis de insulina respecto a las habituales y en cuanto a gasto calórico aumento de leve a moderado. También a medida que avanzamos en el entreno las repercusiones en dieta e insulina pueden ser más notorias, como siempre llevar encima medidas de seguridad y sobretodo echar mano de la experiencia de vuestras anotaciones durante los entrenamientos; conforme entrenáis cada vez sabéis mejor como responde vuestro organismo delante del esfuerzo.
Es cuestión de ir ajustando dosis de insulina e ingesta en función de la intensidad y duración de los entrenamientos, tampoco debemos olvidar los efectos sobre las horas posteriores al entreno, la necesidad de hidratarse y llevar un control constante, realizando todas las glucemias que sean necesarias.
A través de este calendario podréis
ir viendo los entrenos semanales que os voy proponiendo (para la media maratón):
La
Diabetes 
