Más que de un entrenamiento, se trata de una excusa perfecta para ayudar a nuestro organismo a mantener a raya nuestra diabetes. Fijaos que los entrenos son casi siempre diarios, pero con intensidades muy diferentes de unos días a otros, pero siempre con la suficiente intensidad o carga para poder tener repercusiones, aunque puedan ser a veces mínimas, sobre nuestra diabetes, produciendo variaciones en nuestros valores glucémicos, en nuestras necesidades de insulina y en nuestras necesidades nutricionales. Sobretodo, nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos y con los demás.
Aquellos y aquellas que ya entrenan con la intención de
hacer una buena marca, necesitan de un entreno de más volumen de carga
y de mayor intensidad de entrenamiento así como trabajar
con la calidad específica al tiempo que deseen conseguir
(deberán realizar series, farleks, ...).
Este plan de entreno permite fijarse los objetivos de acabar en meta en condiciones y realizar un tiempo desde 1h 40´ a 2h 20´en función de la continuidad e intensidad en el entreno.
Recomiendo olvidarse de la “marquitis” (afición desmesurada por hacer el mejor tiempo posible) y dedicarse a disfrutar por el mero hecho de hacer actividad física... la recompensa será diaria.
Aclarado el objetivo de este plan de entreno, sabemos que a partir de ahora tenemos por delante 13 semanas para prepararnos, con la posibilidad de empezar, como muy tarde, 8 semanas antes de la prueba. Te aconsejo que si no puedes disponer de ese tiempo mínimo, lo dejes para otra ocasión.
Al principio pueden aparecer leves repercusiones en dieta e insulina: en personas activas poca incidencia; en personas sedentarias puede haber incidencia en ingesta de hidratos, reducción de dosis de insulina respecto a las habituales y en cuanto a gasto calórico aumento de leve a moderado.
También a medida que avanzamos en el entreno las repercusiones en dieta e insulina pueden ser más notorias, como siempre, llevar encima medidas de seguridad y, sobretodo, echar mano de la experiencia de vuestras anotaciones durante los entrenos; cada vez sabéis más cómo responde vuestro organismo ante las diferentes cargas de entreno. Es cuestión de ir ajustando dosis de insulina e ingesta.
A través de este calendario podréis
ir viendo los entrenos semanales que os voy proponiendo:
La
Diabetes 
