PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN DE GRANOLLERS

 
 
SEMANA 9
23 - 29 de enero 2006
LUNES

Ejercicios de musculación + estiramientos

MARTES 30´ de carrera continua + estiramientos + 30´ de carrera continua
MIÉRCOLES 60´- 70´ de carrera continua
JUEVES 15´ de carrera continua de calentamiento + 8-12 cuestas que necesiten 1´ para subirlas y bajamos recuperando andando + 10´ de trote + estiramientos
VIERNES 30´ de carrera continua
SÁBADO 45´ de carrera continua a ritmo lo más rápido posible
DOMINGO 60´- 70´ de carrera continua


 


Jaume Picazos Cardó

Licenciado en Educación Física - Entrenador Nacional de Atletismo

(*) Todos los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada persona debe tener en cuenta sus características individuales y seguir su propia experiencia.

Los consejos o pautas de tu educador, médico o endocrino son esenciales, la unión de estos consejos con la propia experiencia y la continua autocorreción en insulina, dieta y ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y que siempre estarán abiertas a modificaciones.

 

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