PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN DE GRANOLLERS

 
 
SEMANA 8
14 - 20 de enero 2008
LUNES

30´ de carrera continua + 20´ de ejercicios de musculación + 30´ de carrera continua

MARTES 60´- 70´ de carrera continua
MIÉRCOLES Ejercicios de musculación + estiramientos
JUEVES 45´ de carrera continua lo más rápido que puedas
VIERNES 10´ de carrera continua de calentamiento + 8 - 10 cuestas que necesiten 2´ para subirlas y bajamos recuperando corriendo muy lento + 10´ de trote + estiramientos
SÁBADO 30´ de carrera continua suave
DOMINGO 80´- 90´ de carrera continua


 


Jaume Picazos Cardó

Licenciado en Educación Física - Entrenador Nacional de Atletismo

(*) Todos los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada persona debe tener en cuenta sus características individuales y seguir su propia experiencia.

Los consejos o pautas de tu educador, médico o endocrino son esenciales, la unión de estos consejos con la propia experiencia y la continua autocorreción en insulina, dieta y ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y que siempre estarán abiertas a modificaciones.

 

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