PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN DE GRANOLLERS

 
 
SEMANA 7
7 - 13 de enero 2008
LUNES

35´ de carrera + 20´ de ejercicios de musculación + 35´ de carrera

MARTES 60´ de carrera continua + estiramientos
MIÉRCOLES 30´ de carrera continua suave
JUEVES 45´ de carrera continua en circuito duro con subidas y desniveles + 5´ de trote
+ estiramientos + relajación de piernas (masaje, baños de contraste, piscina,...)
VIERNES Ejercicios de musculación + estiramientos
SÁBADO 80´- 90´ de carrera continua
DOMINGO 2 horas de caminar + estiramientos


 


Jaume Picazos Cardó

Licenciado en Educación Física - Entrenador Nacional de Atletismo

(*) Todos los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada persona debe tener en cuenta sus características individuales y seguir su propia experiencia.

Los consejos o pautas de tu educador, médico o endocrino son esenciales, la unión de estos consejos con la propia experiencia y la continua autocorreción en insulina, dieta y ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y que siempre estarán abiertas a modificaciones.

 

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