PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN DE GRANOLLERS

 
 
SEMANA 4
17 - 23 de diciembre 2007
LUNES

Correr 15´+ ejercicios de musculación + correr 15´

MARTES Correr 30´+ tabla de estiramientos
MIÉRCOLES Caminar rápido 30´+ correr 30´
JUEVES Correr 20´ a ritmo rápido + musculación + 20´ correr
VIERNES Ejercicios de musculación + estiramientos
SÁBADO Correr 45´
DOMINGO 3 horas de caminar, bicicleta, esquí, tenis, fútbol,...


 


Jaume Picazos Cardó

Licenciado en Educación Física - Entrenador Nacional de Atletismo

(*) Todos los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada persona debe tener en cuenta sus características individuales y seguir su propia experiencia.

Los consejos o pautas de tu educador, médico o endocrino son esenciales, la unión de estos consejos con la propia experiencia y la continua autocorreción en insulina, dieta y ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y que siempre estarán abiertas a modificaciones.

 

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