PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN DE GRANOLLERS

- SEMANA 3 -

Trabajo de resistencia aeróbica de media duración corriendo a ritmo.

 
 
SEMANA 3
10- 16 de diciembre 2007
SESIONES ENTRENAMIENTO
1ª SESIÓN

30´ de carrera con los siguientes ritmos y tiempos:

  . 10´ a ritmo 1 (ritmo lento y muy cómodo, le llamamos trote)
      40-50% de la frecuencia máxima de trabajo
  . 10´ a ritmo 2 (ritmo vivo y que podríamos sostener durante máximo 30´)
      50-75% de la frecuencia cardiaca de trabajo
  . 5´ a ritmo 3 (ritmo muy rápido que nos hace difícil entrenar durante más de 10´)
      75-90% de la frecuencia cardiaca de trabajo
  . 5´ a ritmo 1

2ª SESIÓN 20´ carrera a ritmo 2 + 15´ de tonificación muscular + 20´ a ritmo 1
3ª SESIÓN 30´ carrera a ritmo 2 + 10´ de estiramientos
4ª SESIÓN 40´ alternando ritmo 1 y ritmo 2, cada 5´
5ª SESIÓN 50´ correr alternando ritmo 1 y ritmo 2 cada 10´+ estiramientos
6ª SESIÓN 25´ de tonificación muscular
7ª SESIÓN 2 horas de caminar o bicicleta, llevando un buen ritmo


 


Jaume Picazos Cardó

Licenciado en Educación Física - Entrenador Nacional de Atletismo

(*) Todos los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada persona debe tener en cuenta sus características individuales y seguir su propia experiencia.

Los consejos o pautas de tu educador, médico o endocrino son esenciales, la unión de estos consejos con la propia experiencia y la continua autocorreción en insulina, dieta y ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y que siempre estarán abiertas a modificaciones.

 

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