PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN DE GRANOLLERS

- SEMANA 1 -

Acondicionamiento básico.
Resistencia: Principio del plan de entreno.
T
rabajo leve a moderado. Inicio estiramientos y tonificación muscular.

 
 
SEMANA 1
26 noviembre - 2 de diciembre 2007
SESIONES ENTRENAMIENTO
1ª SESIÓN Caminar 10´ + correr 10´ ritmo suave + 10´ caminar muy rápido
2ª SESIÓN Caminar 5´ + correr 10´+ caminar muy rápido 5´+ correr 10´+ ejercicios de tonificación muscular
3ª SESIÓN Caminar rápido 5´+ correr 15´+ caminar 5´rápido + correr 10´
4ª SESIÓN Correr 15´+ caminar 5´+ correr 15´ + estiramientos
5ª SESIÓN Caminar rápido 60´ + movilidad articular 10´
6ª SESIÓN Correr 20´ + caminar 10´ + correr 15´ + estiramientos musculares
SESIÓN DE DESCANSO Elige el día de la semana que quieras y descansa, si prefieres seguir entrenando camina 60´ de paseo


 


Jaume Picazos Cardó

Licenciado en Educación Física - Entrenador Nacional de Atletismo

(*) Todos los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada persona debe tener en cuenta sus características individuales y seguir su propia experiencia.

Los consejos o pautas de tu educador, médico o endocrino son esenciales, la unión de estos consejos con la propia experiencia y la continua autocorreción en insulina, dieta y ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y que siempre estarán abiertas a modificaciones.

 

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