PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN DE GRANOLLERS

 
 
SEMANA 7
15 - 21 de enero 2007
LUNES

30´ C.C. + 30´ MUSC. + 30´ C.C.

MARTES 60´ - 70´ C.C.
MIÉRCOLES 45´ MUSC.+ 20´ ESTIR.
JUEVES 50´ C.C. al ritmo más rápido posible
VIERNES 10´C.C.+ 10 CUESTAS suaves de 2´ de subida y recuperando 2’ andando + 10´ C.C. al trote + 10´ ESTIR.
SÁBADO 30´ C.C. lo más rápido posible.
DOMINGO 80´-90´ C.C.


 

Abreviaturas:


C.C.: Carrera Continua.
ESTIR.: Estiramientos.
MUSC.: Musculación.


Jaume Picazos Cardó

Licenciado en Educación Física - Entrenador Nacional de Atletismo

(*) Todos los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada persona debe tener en cuenta sus características individuales y seguir su propia experiencia.

Los consejos o pautas de tu educador, médico o endocrino son esenciales, la unión de estos consejos con la propia experiencia y la continua autocorreción en insulina, dieta y ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y que siempre estarán abiertas a modificaciones.

 

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