PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN DE GRANOLLERS

 
 
SEMANA 3
18 - 24 de diciembre 2006
LUNES

15´ C.C. + 20´ MUSC. + 10´ C.C. al trote (ritmo lento)

MARTES 30´ C.C + 20´ ESTIR.
MIÉRCOLES 30´ C.C. + 30´ MUSC.
JUEVES 20´ C.C. + 10´ Abdominales + 20´ C.C. Suave
VIERNES Descanso
SÁBADO 45´ C.C.
DOMINGO 3 horas de ejercicio aeróbico de suave a moderado andar, bicicleta, patinar, tenis por parejas, ...


 

Abreviaturas:


C.C.: Carrera Continua.
ESTIR.: Estiramientos.
MUSC.: Musculación.


Jaume Picazos Cardó

Licenciado en Educación Física - Entrenador Nacional de Atletismo

(*) Todos los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada persona debe tener en cuenta sus características individuales y seguir su propia experiencia.

Los consejos o pautas de tu educador, médico o endocrino son esenciales, la unión de estos consejos con la propia experiencia y la continua autocorreción en insulina, dieta y ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y que siempre estarán abiertas a modificaciones.

 

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