PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIA MARATÓN DE GRANOLLERS

 
 
SEMANA 1
4 -10 de diciembre 2006
DÍA ENTRENAMIENTO INSULINA (*) GLUCEMIAS
(*)
LUNES 30´ alternando carrera y andar alternado al gusto

(*) Aquí deberíamos anotar las unidades de insulina y los valores de glucemia. Antes, durante y después de los entrenos, al principio cuanto más anotemos más sabremos predecir, corregir, adaptar,...

-Modelo de hoja de anotaciones

MARTES 20´ de carrera continua, a partir de ahora C.C.+ 10’ Estiramientos + 10´ C.C.
MIÉRCOLES 60´ de Caminar rápido + 15´ C.C.
JUEVES Descanso
VIERNES 25´C.C. + 10´ESTIR
SÁBADO 30´C.C.
DOMINGO Descanso activo, por ejemplo.-pasear 1 hora


 

Abreviaturas:


C.C.: Carrera Continua.
ESTIR.: Estiramientos.
MUSC.: Musculación.


Jaume Picazos Cardó

Licenciado en Educación Física - Entrenador Nacional de Atletismo

(*) Todos los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada persona debe tener en cuenta sus características individuales y seguir su propia experiencia.

Los consejos o pautas de tu educador, médico o endocrino son esenciales, la unión de estos consejos con la propia experiencia y la continua autocorreción en insulina, dieta y ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y que siempre estarán abiertas a modificaciones.

 

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