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- Para los que llevan menos tiempo entrenando: Si no pueden correr
todo el tiempo indicado en el entreno, pueden caminar rápido
hasta recuperarse y reanudar la carrera. Ir a un ritmo que os permita
acabar sin tener que parar.
- Para los que entrenan desde el principio: La
carrera debe realizarse a un ritmo rápido, sobretodo comparado
con las primeras sesiones del plan de entreno, debes notar que corres
más rápido y más distancia.
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9. Después de los entrenos es ideal poder caminar descalzos
sobre la hierba o la arena fina, intentar hacerlo como mínimo
un vez a la semana.
10. Alterna las superficies por las que corres,
no abuses del asfalto, ideal correr por pinares, hierba, tierra,
... Si no es siempre posible, debemos buscar un día a la
semana para correr por una superficie que amortigüe más
los impactos articulares.
11. Controla los pies al final del entreno, procura
utilizar cremas hidratantes por la noche, o si presentas excesiva
sequedad de piel, ... durante el entreno. Si tienes algún
problema que se acentúa con el entreno, no tardes en ir al
podólogo, hay muchos problemas que se solucionan enseguida
y de forma sencilla sin necesidad de interrumpir los entrenos.
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(*) Todos
los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de
experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún
caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada
persona debe tener en cuenta sus características
individuales y seguir su propia experiencia.
Los consejos o pautas de
tu educador, médico o endocrino son esenciales, la
unión de estos consejos con la propia experiencia
y la continua autocorreción en insulina, dieta y
ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y
que siempre estarán abiertas a modificaciones. |
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