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3. Ten un mínimo de 2 zapatillas, cómodas pero distintas,
para entrenar. Reduce el riesgo de sobrecargas plantares.
4. Para evitar rozaduras, en especial en los muslos,
entrenar con mayas o pantalones bien ajustados sin vuelo interior,
si sigues con roce por fricción, utiliza vaselina para la
cara interna de los muslos.
5. Anota tus valores de glicemias antes del entreno,
cuando lleves 20´ de carrera y al final del entreno. Observa
las modificaciones que tienes que hacer post-ejercicio; puede ser
que necesites bajar la dosis de insulina, el tipo de concentración,
la basal de la bomba, suplementar los hidratos de carbono, ...
6. No aproveches el gasto energético producido
por el entreno para aumentar las comidas, en especial los “extras”,
galletas, bollería, ... Si tienes un poco de sobrepeso es
un momento ideal para rebajarlo, siempre con control y aprovechando
tus entrevistas con el dietista o endocrino. Cualquier reducción
de peso tiene beneficios inmediatos en cuanto a la biomecánica
de carrera y la eficiencia fisiológica de nuestro organismo.
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(*) Todos
los consejos y recomendaciones que aparecen son fruto de
experiencias de deportistas diabéticos, pero en ningún
caso suponen un dogma o receta universal, por lo cual cada
persona debe tener en cuenta sus características
individuales y seguir su propia experiencia.
Los consejos o pautas de
tu educador, médico o endocrino son esenciales, la
unión de estos consejos con la propia experiencia
y la continua autocorreción en insulina, dieta y
ejercicio nos darán las pautas que necesitamos y
que siempre estarán abiertas a modificaciones. |
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