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DEPORTISTAS CON DIABETES EN LA MEDIA MARATÓN DE GRANOLLERS

PLAN DE ENTRENAMIENTO
Media Maratón de Granollers 2006:


Este es el plan de entrenamiento que Jaume Picazos, Licenciado en Educación Física y Educador Físico del INEFC (Barcelona), propuso a todas las personas que, con una mínima condición física, aunque sin mucha experiencia, quisieron prepararse para acabar la prueba de la Media Maratón de Granollers 2006.

Un entrenamiento que fue concebido con el fin de ayudarles a conseguir recorrer los 21 kilómetros de la media maratón, y acabar la carrera, en condiciones físicas aceptables y sin lesiones.

  



Imagen del Equipo Diatlétic


Para quienes ya entrenaban, y tenían la intención de hacer una buena marca, Jaume les recomendó un entrenamiento de más volumen de carga y de mayor intensidad, así como trabajar con la calidad específica al tiempo que deseaban realizar.

A través de este calendario podéis ver los entrenos semanales propuestos para las 14 semanas anteriores a la celebración de la media maratón:


Noviembre 2005
L M M J V S D
  1 2 3 4 5 6

7
PLAN DE
ENTRENO
(Semana 1)

 8 9 10 11 12 13
14
PLAN DE
ENTRENO
(Semana 2)		 15 16 17 18 19 20
21
PLAN DE
ENTRENO
(Semana 3) 		22 23 24 25 26 27
28
PLAN DE
ENTRENO
(Semana 4) 		29 30 1 2 3 4

Diciembre 2005
L M M J V S D
      1 2 3 4

5
PLAN DE
ENTRENO
(Semana 5)

 6 7 8 9 10 11
12
PLAN DE
ENTRENO
(Semana 6)		 13 14 15 16 17 18
19
PLAN DE
ENTRENO
(Semana 7) 		20 21 22 23 24 25
26
PLAN DE
ENTRENO
(Semana 8) 		27 28 29 30 31 1

Enero 2006
L M M J V S D
2
PLAN DE
ENTRENO
(Semana 9)		 3 4

5

 6 7 8
9
PLAN DE
ENTRENO
(Sem. 10) 		10 11 12
 13 14 15
16
PLAN DE
ENTRENO
(Sem. 11) 		17 18 19
 20 21 22
23
PLAN DE
ENTRENO
(Sem. 12) 		24 25 26
 27 28 29
30
PLAN DE
ENTRENO
(Sem. 13) 		31 1 2 3 4 5
MEDIA
MARATÓN


Contacta con nosotros en: mediamaratongranollers@fundaciondiabetes.org
Participa en el FORO: MEDIA MARATÓN DE GRANOLLERS
 
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