LA PREVENCIÓN ES ESENCIAL

Muchas de las complicaciones cardiovasculares pueden prevenirse si tratamos sistemáticamente los factores de riesgo vascular que se conocen. Algunos factores de riesgo son fijos, tales como la edad, el sexo y la herencia genética, pero muchos otros son modificables, como el alto contenido en grasa de la sangre, la obesidad y el tabaco. La diabetes por sí misma y un alto contenido de glucosa en la sangre actúan como factores de riesgo. Teniendo en cuenta que los factores de riesgo se dan simultáneamente, deberían ser todos tratados para obtener las máximas ventajas a la hora de reducir las enfermedades cardiovasculares.

1. COLESTEROL ALTO

Los altos niveles de colesterol, en particular de colesterol LDL (malo) aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

El colesterol LDL, al circular por los vasos, puede acumularse lentamente en las paredes de las arterias que llevan la sangre al corazón y al cerebro y provocar la formación de placas (un depósito espeso y duro) que pueden atascar dichas arterias: este es el proceso de la arteriosclerosis. La formación de un coágulo dentro de una arteria que contiene dicha placa puede bloquear el flujo de sangre y oxígeno hacia el músculo del corazón, provocando un ataque cardíaco, o al cerebro, produciendo un derrame cerebral.

Por otra parte, los expertos médicos han determinado que el HDL elimina el exceso de colesterol de las arterias arterioscleróticas y ralentiza el crecimiento de la placa. Por lo tanto, parece ser que un nivel alto de HDL – también conocido como colesterol "bueno" nos protege contra los ataques de corazón. Lo contrario también es cierto: un nivel bajo de colesterol HDL aumenta el riesgo.

¡CONTROLA TU COLESTEROL!

La primera línea de tratamiento debería incluir un plan de comidas sano, ejercicio físico y la reducción del peso corporal.

Consulta a tu médico en lo referente a la medicación necesaria.

2. HIPERTENSIÓN (PRESIÓN SANGUÍNEA ALTA)

La tensión arterial es la fuerza con la que la sangre fluye contra las paredes de las arterias. La tensión alta es señal de que tu corazón está haciendo un esfuerzo superior a lo normal, que coloca tanto a tu corazón como a tus arterias bajo una gran presión que contribuye a aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca

CONTROLA TU PRESIÓN SANGUÍNEA

Las directrices consisten en mantener una dieta baja en grasas, reducir la ingestión de sal, dejar de fumar, y limitar el consumo de alcohol. Además, deberías realizar ejercicio regularmente, mantener tu peso dentro de los índices normales, y aprender a controlar el estrés (en vez de dejar que él te controle a ti). Algunas investigaciones recientes sugieren que el estrés constante y la presión pueden predisponer a algunos hombres a padecer una elevación constante de la tensión arterial con el paso del tiempo.

3. OBESIDAD

La obesidad es un importante indicador previo de diabetes Y es causa principal de enfermedades cardiovasculares.

La obesidad también contribuye a elevar la hipertensión, y, por lo tanto, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. La obesidad se mide a menudo por el índice de masa corporal (IMC), un índice clave para establecer el peso corporal en relación a la altura. El IMC es el peso de una persona en kilos dividido por el cuadrado de su altura en metros (kg/m 2 ). Este valor depende de la edad y del sexo.

¡TÓMATELO A PECHO!

En occidente una persona se considera: En Asia, los IMCs correspondientes recomendados recientemente son:

En occidente una persona se considera:		En Asia, los IMCs correspondientes recomendados recientemente son:
Peso insuficiente	Menos de 18.5
Normal	18.5-24.9
Con sobrepeso	25.0-29.9	23-24.9
Obesa	30.0-34.9	25-29.9
Gravemente obesa	Más de 35	Más de 30

CONTROLA TU PESO

La meta del tratamiento es perder una cierta cantidad de peso lenta y consistentemente. Un programa de alimentación saludable, combinado con una actividad física es la clave para perder peso. En algunos casos podría sugerirse una dieta muy baja en calorías, sin embargo se sabe que estas dietas generan complicaciones y deben ser por lo tanto aprobadas y controladas muy de cerca por un médico. La medicación puede ayudar a veces, pero tampoco es la solución total para el control de peso.

Perder peso debería afectar positivamente muchas áreas de tu vida, que incluyen la salud interna general, el bienestar cardíaco, el bienestar físico y la autoestima, por nombrar unas pocas.

4. DIABETES Y ALTO NIVEL DE GLUCOSA EN SANGRE

La diabetes en sí misma es uno de los factores de riesgo más importantes de todas las enfermedades cardiovasculares. Además, cualquier grado de aumento de la glucosa en sangre va asociado a un aumento importante de las enfermedades coronarias de corazón. Sin embrago, el Estudio sobre el Futuro de la Diabetes en el RU (UK Prospective Diabetes Study, UKPDS) ha demostrado que un buen control de la glucosa en sangre puede reducir el riesgo de desarrollar complicaciones microvasculares e infarto de miocardio en personas con diabetes.

CONTROLA TUS NIVELES DE GLUCOSA EN SANGRE CON REGULARIDAD

Los datos del UKPDS sugieren que existen ventajas asociadas a un control más estrecho de la glucosa en sangre en personas con diabetes. Hubo ventajas concretas al combinar el control de la glucosa en sangre con el descenso de la presión sanguínea.

5. TABACO

Fumar hace que el corazón lata más rápido y aumenta la presión sanguínea. También hace que se contraigan los vasos sanguíneos, lo cual reduce el flujo sanguíneo. Aumenta las probabilidades de que la sangre se coagule, contribuyendo al riesgo de ataque al corazón.

DEJAR DE FUMAR

Cuando una persona deja de fumar, el riesgo de padecer un ataque al corazón, un derrame cerebral y otras enfermedades circulatorias desciende. La circulación de la sangre hacia las manos y los pies mejora. Fumar produce también varios tipos de cáncer. Cuando un fumador deja el tabaco, el riesgo de padecer cáncer o enfermedades cardíacas comienza a descender, y en diez años el riesgo queda reducido al mismo de un no fumador. ¡Nunca es demasiado tarde para dejarlo!

6. FALTA DE EJERCICIO

La vida sedentaria aumenta el riesgo de padecer diabetes, obesidad y enfermedad coronaria de corazón, indepen-dientemente de otros factores de riesgo.

¡HAZ EJERCICIO CON REGULARIDAD!

La actividad es esencial para gozar de buena salud. El ejercicio ayuda a mejorar la forma física, a reducir la grasa corporal, a descender los niveles de azúcar en sangre y a generar energía, confianza y autoestima. Realiza ejercicios que te gusten. Caminar, montar en bicicleta, la jardinería, los bailes folclóricos o el ping-pong pueden ser buenas formas de hacer ejercicio.- La cantidad recomendada son 30 minutos de actividad moderada todos los días. Si paseas durante 10 minutos todos los días en tus ratos libres, estarás alcanzando dicho nivel. No es necesario gastar dinero en una actividad.

Fuentes:
Diabetes and Cardiovascular Disease: Time to Act FID 2001;
Grupo de trabajo internacional para la obesidad, IOTF Quit Smoking Successfully, artículo de Jane Brody, 1996 The New York Times The Weight Loss Channel, un canal de salud de PlanetRx.com.
© Federación Internacional de Diabetes - 1 Rue Defacqz - B-1000 Bruselas Tel: +32 2 538 5511 Fax: +32 2 538 5114 e-mail: idf@idf.org

Para obtener información sobre este documento, se puede contactar a Anne Pierson, Gerente de Relaciones Públicas a la Federación Internacional de la Diabetes 1, rue Defacqz, B-1000 Bruselas - Tel.: (+32 2) 538 55 11 - Fax: (+32 2) 538 51 14 - e-mail: anne.pierson@idf.org - Internet: http://www.idf.org
PARA SABER SI TIENES DIABETES,PONTE EN CONTACTO CON TU MÉDICO O CON TU ASOCIACIÓN LOCAL DE DIABETES.