DIABETES
Y ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
Día Mundial de la Diabetes 2001
¿Cómo podemos reducir los riesgos de desarrollar diabetes y complicaciones cardiovasculares? Tratar los factores de riesgo modificables es sin duda esencial para reducir dicho riesgo. La respuesta son dos palabras: vida sana.
La diferencia es notable cuando llevamos una vida sana. Una vida sana te hará sentir en forma, física y oralmente. Varios elementos contribuyen a llevar una vida sana:
1. Una dieta equilibrada;
2. Ejercicio físico
3. Control de la diabetes y consejo médico
4. No fumar
5. Vida social
1. UNA DIETA EQUILIBRADA
• Comer de modo saludable ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, a mantener el peso corporal, a con-trolar el colesterol, a reducir la presión sanguínea y a prevenir las enfermedades de corazón.
• La denominada "dieta diabética" no es realmente una dieta, sino más bien un plan de comidas sano ideal para toda la familia.
La comida es la fuente de distintos nutrientes tales como carbohidratos, proteínas, vitaminas, etc. Deberías comer una amplia variedad de alimentos para obtener los nutrientes que necesitas. La pirámide de los alimentos es una buena indicación de qué alimentos deberías comer cada día. Proporciona directrices generales sobre cómo escoger un plan de comidas saludable adecuado para ti, anima a consumir una variedad de alimentos y al mismo tiempo la cantidad de calorías adecuada para mantener un peso saludable.
¡TÓMATELO A PECHO!
• Empieza con una buena cantidad (entre 6 y 11 porciones) de pan, cereales, arroz o pasta: estos carbohidratos complejos proporcionan vitamina B, minerales y fibra. Los carbohidratos son la fuente principal de energía para el organismo.
• Come muchas (3-5 porciones) verduras y hortalizas: son también carbohidratos y una fuente estupenda de vitaminas y fibra y son naturalmente bajos en grasas y calorías. Las hortalizas de color amarillo o naranja, como las zanahorias, son una gran fuente de vitamina A, mientras que las verduras de la familia del repollo y el pimiento (repollo, brécol, etc.) son ricas en vitamina C.
• Disfruta (2-4 porciones) de la fruta: es otra fuente de energía por sus carbohidratos y de vitaminas y potasio. Son buenas para comer entre horas y un postre saludable. Las frutas de color naranja como el albaricoque son ricas en vitamina A, los cítricos tienen mucha vitamina C, otras como el mango y la papaya tienen tanto vitamina A como C.
• Añade 2-3 porciones del grupo de lácteos: la leche, el yogur y el queso son fuentes de proteínas que tienen una
amplia gama de funciones vitales. Procura escoger lácteos de bajo contenido en grasas siempre que sea posible.
• Limita el consumo de carnes, aves, pescados, huevos, legumbres y frutos secos a 2-3 porciones. También son una fuente principal de proteína y contienen importantes vitaminas y minerales. Compra cortes magros de carne y quítale la piel al pollo.
• Finalmente, recuerda tomártelo con calma con las grasas, aceites y dulces. Intenta reducir al mínimo las grasas sa-turadas, que se encuentran en los productos de origen animal como la mantequilla y el queso, e intenta tomar siempre grasas no saturadas, que se encuentran en los aceites vegetales: se considera que son más sanas. De todos modos, intenta reducir la ingestión general de grasas. Intenta también minimizar los dulces que tienden a contener un alto contenido en calorías y son bajos en ventajas nutritivas.
Consulta a tu medico o dietista para desarrollar un plan de alimentación para ti. Necesitas un plan de comidas personalizado.
Por ejemplo, un joven atleta con diabetes de tipo 1 tendrá necesidades nutricionales distintas a las de, por ejemplo, una mujer de pequeño tamaño con diabetes de tipo 2 que necesita perder algo de peso.
2. EJERCICIO FÍSICO
• El ejercicio ayuda a mejorar la forma física, a quemar calorías y a reducir con ello la grasa corporal y controlar el peso.
• En personas con diabetes, el ejercicio reduce el nivel de azúcar en sangre. Como la insulina, ayuda a que tu organismo utilice el azúcar de la sangre de modo eficaz.
La actividad puede ser cualquier forma de movimiento que se prolongue durante diez minutos o más, calentándote ligeramente y acelerando tu respiración. Actividades tales como caminar, pasar la aspiradora o la jardinería, todas cuentan. En particular, caminar es un gran ejercicio que puedes practicar al aire libre, solo o con amigos y durante los descansos en el trabajo, sin gastar dinero. Los ejercicios aeróbicos regulares tales como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta, utilizan una gama más amplia de músculos y pueden ponerte en forma más rápidamente y ayudarte a reducir el exceso de peso, previniendo la diabetes y reduciendo los factores de riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. No es necesario gastar dinero en una actividad.
La cantidad de tiempo recomendada son 30 minutos de actividad entre moderada e intensa todos los días. Esto se puede hacer, por ejemplo, caminando en tres tandas de 10 minutos.
Realiza ejercicios que te gusten, de otro modo llegarás a odiar el ejercicio.
Finalmente, las técnicas de relajación como el yoga y la meditación pueden jugar un papel en la prevención de las enfermedades cardiovasculares.
3. CONTROL DE LA DIABETES Y CONSEJO MÉDICO
Asegúrate de buscar consejo medico en lo referente a tu enfermedad. Es importante que exista una colaboración entre el médico y tú, basada en la mutua confianza. De este modo, tu médico puede aconsejarte sobre qué tratamiento es el más apropiado para tu enfermedad y podrás ejercer un mayor control sobre tu vida.
Controla tus niveles de glucosa en sangre
Tanto si tienes diabetes de tipo 1 y necesitas múltiples inyecciones diarias de insulina para sobrevivir o diabetes de tipo 2 y puedas necesitar medicación hipoglucémica por vía oral para reducir tu azúcar en sangre y quizá inyecciones de insulina, habla con tu médico sobre la mejor manera de monitorizar y controlar tu nivel de azúcar en sangre.
Habla también con tu medico o con el equipo sanitario para que te revisen por si tienes alguno de los problemas que puede producir la diabetes. Al hacer esto puedes evitar las complicaciones o saber de su existencia a tiempo, cuando aún pueden tratarse y controlarse bien. Hay algunos exámenes que deberías realizar regularmente. Éstos son:
MEDICIONES DE LA TENSIÓN ARTERIAL
Bajar la presión sanguínea cuando está alta reducirá
el riesgo de derrame cerebral y de enfermedades de corazón de
modo importante. Si las medidas de control en tu vida diaria, tales
como las dietas bajas en sodio, son insuficientes, entonces debería
prescribirse una medicación.
ANÁLISIS DEL NIVEL DE COLESTEROL EN SANGRE
Reducir el nivel de colesterol en sangre ayudará a reducir el
proceso de arteriosclerosis y a disminuir el riesgo de ataque al corazón.
CONTROLA TU PESO
La pérdida de peso sostenida, particularmente en aquellos con
mucho sobrepeso, va en beneficio de todas las enfermedades cardiovasculares.
También ayuda a disminuir otros factores de riesgo tales como
la alta presión sanguínea y los altos niveles de grasas.
REVÍSATE LOS PIES, LOS OJOS Y LOS RIÑONES.
Pregúntale a tu medico con cuánta frecuencia deberías
revisártelos.
¡TÓMATELO A PECHO!
4. NO FUMES
NO FUMAR O DEJAR DE FUMAR TIENE GRANDES BENEFICIOS A LA HORA DE PREVENIR ENFERMEDADES CORONARIAS DE CORAZÓN, DERRAMES CEREBRALES Y ENFERMEDADES VASCULARES PERIFÉRICAS, INCLUSO ENTRE AQUELLOS QUE HAN FUMADO DURANTE MUCHO TIEMPO.
Los índices de fumadores han comenzado a descender en el mundo occidental, pero desgraciadamente se encuentran en aumento en los países en vías de desarrollo.
Muchos fumadores han dejado con éxito el tabaco reemplazándolo por nuevos hábitos, planeando un programa especial o con ayuda profesional. Hay muchos trucos que te pueden ayudar a dejar de fumar. Recuerda que los métodos son tan distintos como las personas que los utilizan. Lo que podría parecer tonto a otros podría ser exactamente lo que necesitas para dejarlo, así que no sientas vergüenza y escoge el método que más sentido tenga para ti; y luego síguelo, tendrás más posibilidades de tener éxito.
5. VIDA SOCIAL
Una vida social sana, tomándose un tiempo para relajarse con los amigos y la familia es esencial para todos nosotros.
Si tienes diabetes, es importante que tu familia y amigos sepan de las exigencias de tu tratamiento y las tengan en cuenta.
Un buen control de la diabetes es un equilibro entre dieta sana, ejercicio, medicación, no fumar y vida social. Todos estos elementos son esenciales para una vida sana.
Sólo se puede llegar al éxito si todas las partes se implican y se educan: las personas con diabetes, sus familias, la comunidad, los profesionales sanitarios, los que diseñan políticas sanitarias, los consumidores y el sector comercial.
Fuentes: artículo
de Renee Cloe, The Fitness Jumpsite™ Quit Smoking Successfully,
un artículo de Jane Brody, 996 The New York Times © Federación
Internacional de Diabetes 1 Rue Defacqz B-1000 Bruselas Tel: +32 2 538
5511 Fax: +32 2 538 5114 e-mail: idf@idf.org
Para obtener información sobre
este documento, se puede contactar a nne Pierson, Gerente de Relaciones
Públicas a la Federación Internacional de la Diabetes
1, rue Defacqz, B-1000 Bruselas - Tel.: (+32 2) 538 55 11 - Fax: (+32
2) 538 51 14 - e-mail: anne.pierson@idf.org - Internet: http://www.idf.org
PARA SABER SI TIENES DIABETES,PONTE EN CONTACTO CON TU MÉDICO
O CON TU ASOCIACIÓN LOCAL DE DIABETES.
